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一生之中忧愁、顾虑和悲观，可以使人得病，积极、愉快和坚强的意志和乐观的情绪，可以战胜疾病，更可以使人强壮和长寿，乐观的人，牙齿落完也不老。对于得了腰椎间盘突出的朋友们，更要有一个乐观的心态，积极的去面对，不管得什么病，都要时刻保持良好的心态，这样才能找到好的解决办法，得了腰突病有时候痛苦不堪，不敢翻身，不能起床，反复发作，那么我们该怎么快速缓解呢，怎预防复发呢，下面我们来一起看下。
腰椎间盘突出也是常见的脊柱疾病，与长期弯腰工作和久坐有关，压迫神经血管会造成下肢麻木、疼痛等。腰椎间盘突出不及时，会继续加重，可能会压迫神经造成截瘫。
腰椎间盘突出是临床常见病、多发病。多因感受风寒、劳累、外伤等诱发。
主要表现为以下几方面：
1、腰部无明显不适，下肢出现疼痛、麻木、酸痛等不适感；
2、腰部存在不适，同时合并下肢刺痛、麻木、酸胀等不适感；
3、腰部存在不适，下肢无明显不适。
很多人得了腰间盘突出以后，反复发作，苦不堪言，甚是受罪，下面这五个锻炼方法，对于腰椎间盘突出的的你，不仅在家能减轻，还能预防复发。
动作一
腰椎间盘突出病腰都很疼，刚开始腰比较疼趴着的时候比较好点，但是仍然还疼的时候或者急性期的时候，我们可以给腹部底下垫一个枕头，趴到枕头上。这个就椎间压力减小了，疼痛就减轻了，那么过一会以后呢，可以把枕头的高度呢逐渐减小。
动作二
第二个动作等腰部不太疼以后，俯卧位，也就是趴着，肘关节支撑上身，手掌向前，手心向下，就像俯卧撑的姿势，不过，腰部及下身贴合床面，上半身支起来以后，然后慢慢慢慢的放平，反复练习，以感觉到疼痛我大限度，一天连续做10次，每次感受到疼痛为一次。
动作三
在动作二的基础上，以脚尖踮地，也就是平板支撑，趴好后收腹提臀，坚持3-6秒放下，锻炼腰腹臀部肌肉，肌肉稳固后腰椎间盘突出就不容易复发。这个动作再上第二个动作不太疼的时候做，如果一次可以坚持15秒，那么就可以做下一个动作了。
这五个动作锻炼，可以把腰腹腿肌肉力量增强而保护腰椎，这样就可以减少腰椎间盘突出的复发。腰椎间盘退化后，可以靠肌肉来弥补，增强腰椎的稳定性，像走路了扭腰了，以前是靠腰椎用力，现在可以用腰肌腹肌腿肌来用力完成。当然，对于用其他方法缓解效果不明显的可以贴敷太一斋膏贴，找不到的可以某宝搜太一斋。
动作四
仰卧位，面朝上，直立平躺，屈膝卷腿，屈肘，以肘和脚掌为支点，收腹提臀，抬起腰腹部，锻炼时达到腰腹部高度与膝盖高度平行，能坚持到15秒时，即可进行下一个动作。
动作五
直立平躺仰卧，勾双脚，运用腹部和腿部力量，直腿上抬，脚后跟里床面一拳之高即可，这个动作主要是锻炼腹部和腿部力量。然后放平，双手抱于胸前，腹部用力，使上身头部上抬2cm即可。
平时对于上班族了，司机了，以及久坐的人群，正常的人都可以用这组锻炼动作来预防腰椎间盘突出。
