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对于腰椎间盘突出大家并不陌生，生活中时常会遇到这样的人，甚至有的生活无法自理，疼痛难忍，那么如果得了腰椎间盘突出该怎么缓解呢，下面我们来一起了解下。
其实，腰椎间盘就是脊柱的缓冲垫，人体的脊柱是由很多椎骨串接起来的，每个椎骨之间的垫子就是椎间盘，是由一圈圈的纤维软骨构成，里面包着的是髓核，上下是软骨垫片，并且可以前后左右活动，以及支撑人体，如果没有这个缓冲垫，那么一点点活动就会引起大脑的震动，有些颈椎病的人由于颈椎失稳，椎间盘损伤而引起头晕头疼也是大有人在。
当人体承受不同程度或不同方向的压力时这个缓冲垫就会受到相应的冲击，当负荷过载时，外面的纤维环就会被髓核挤出凸起，以致挤破，这个就是我们常说的腰椎间盘突出，膨出，脱出，凸出的部分从而会压迫到附近的神经组织，就会引起一系列的腰腿痛等，也就是我们常见的腰椎间盘突出症。
对于腰椎间盘突出症的方法有很多，有保守、手术。当然一般先采取保守，例如卧床、牵引、、、理疗等，对于保守无效，比较严重的需要及时手术，大部分人通过保守是可以恢复的，只有很少一部分人需要手术，毕竟人体的原有组织结构存在就有它存在的作用，原装的还是比配件要好。
得了腰椎间盘突出可以科学的进行体操锻炼恢复，例如：爬行疗法，俯卧撑，抱膝触胸，五点支撑法等。对于用其他方法缓解效果不明显的可以贴敷太一斋膏贴，找不到的话某宝搜太一斋。对于一些疗法，不是说一两天就能见奇效的，一定要去坚持，毕竟大部分人得腰椎间盘突出不是一天两天，而是长期不良的生活工作习惯引起的，改变习惯是需要时间的。
下面单独说下爬行疗法，其他的几种大家也经常会见到。
首先，选择适合的爬行方式
1.手足爬：适合患有腰部和脊椎疾病的人群。爬行时两手两脚着地，头抬起，前脚掌着地，膝微曲，手替依次爬行。该爬行形式强度较大，能充分锻炼上肢和肩背部的力量和协调性，拉开脊柱椎间隙，对提高膝、踝关节的弹性和伸展性也有良好的作用。
2.跪爬：适合有心血管疾病的患者。爬行时两手两膝着地，头抬起，手膝交替依次爬行。“跪爬”强度较小，能坚持较长时间。“跪爬”可增加头部的血液供给，改善心血管机能，对放松腰部肌肉、预防和缓解腰椎疾病有明显作用。
3.匍匐爬：适合由于体重给四肢带来的巨大压力的肥胖人。爬行时屈肘，肘膝，交替依次爬行。其强度中等，是特别适合颈部、背部容易疲劳的肥胖人群进行。
其次，热身运动
运动学专家建议，每次爬行前，应做5-10分钟腰、背、四肢的热身运动，然后在铺有地毯的地板、草地或较松软清洁的地面进行，以免吸入灰尘。爬行前须佩戴护膝、护肘和手套，防止硬物划伤，穿衣宜宽松。
后，锻炼须循序渐进
爬行应根据个人身体状况来确定适合自己的距离。每爬行5-10分钟，宜俯在地上休息1-2分钟。初期，每天爬行宜短途，之后可根据自身的身体状况循序渐进，逐渐加快爬行速度和延长总的锻炼时间，但中老年人每天爬行的时间不宜超过30分钟。
注意：哪些人群不宜进行爬行运动
专家表示，血压不稳的高血压患者、病情不稳的心律不齐患者、冠心病患者、近发生过内出血的患者、贫血患者、急性或慢性肺病患者，手足膝部有伤口、急性传染病或慢性传染病急性发作期的患者均不适宜进行爬行运动。
得了腰椎间盘突出后，对于反复发作，还是久治不愈都要积极的面对，乐观的心态对于恢复腰椎健康较有作用。
