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在奶茶店徘徊的时候，可能会因为奶茶热量太高，转而点了一杯鲜榨果汁，不仅解了馋，还能从心理上安慰自己今天吃了水果。鲜榨果汁中虽然保留着鲜果的好味道和部分维生素，但水果中的膳食纤维却损失掉了。而且一些商家为了果汁的口感，额外加入一些糖，这样就更不健康了。如果你选择的是包装好的果汁饮料，其中的纯果汁成分只有10%左右，而有些甚至直接是色素、糖或者甜味剂的混合物。所以，不论是鲜榨果汁还是果汁饮料，都不如直接吃水果更健康。
燕麦片原本是十分健康的食品，但是口感并不是很好。为了让燕麦片更好吃，人们做出了很多努力。比如市面上很火的一种花式麦片，把燕麦用枫糖或蜂蜜处理过后，加上坚果、水果干组成混合麦片。这种看似健康的食物组合，却有着不少的脂肪和糖分，差不多每100g的热量达400大卡，相当于一个板烧鸡腿堡的热量。
以，花式麦片好吃归好吃，要注意控制量啊。沙拉中的各种水果和蔬菜确实含有丰富的维生素和膳食纤维。但为了追求口感，大部分沙拉中会加入沙拉酱，如果想吃肉，甚至还会加入炸鸡柳、炸猪排等。这样的一份沙拉就是一份热量炸弹了。因此，你在做沙拉时，记得多放蔬菜和水果，可以适量加点鸡胸肉、白煮蛋。记住，少放沙拉酱！