哺乳期如何控制身体体重 缓解腰痛

很多妈妈都有一个感觉，生完孩子之后体质越来越差，而且还总是腰酸背痛的。那孕期如何控制孕期体重、缓解腰痛？

1、控制孕期体重

很多妈妈怕肚子里的宝宝营养不够，就逼迫自己不断增加营养。虽然在孕期需要的营养较多，但是也要注意控制饮食、适当运动，将体重控制在正常范围之内。

2、产后尽早开始活动

老传统的月子是卧床不动，但科学上讲，顺产的妈妈们如果条件允许，24小时内就可以适当做一些简单的运动了，如躺在床上握握拳、活动手腕、扩胸运动，不要盲目运动，选择自己可以接受的运动范围。

剖宫产的妈妈前几天还是多注意休息，做些握握拳的简单动作就好，晚点再做动作较大的动作。

3、调整用腰姿势

不正确的哺乳姿势会给腰肌带来额外负担，一个舒适的座椅可以有效调整姿势。喂奶多换姿势，注意给腰部支撑，让腰尽量舒服。

坐着工作的妈妈要弄一个舒服的腰垫，过上一段时间多活动活动。

另外，频繁的弯腰动作也会对腰肌带来很大影响。所以在平时的生活中注意细节，比如选择一个合适的高度给宝宝换尿布，记得多屈膝、少弯腰，尽量减少腰部负担。

4、保持适度运动

新妈妈在产后6周，就可以逐渐做一些恢复锻炼。散步、瑜伽都是很好的运动方式，刚开始建议每周2~3次，身体适应后可增加运动量。

在莉家月子庄园坐月子的宝妈们，莉家月子庄园特别为新妈妈配置了环境舒适、设备齐全的瑜伽馆。定期适度的训练帮助新妈妈当母亲后产生的生理、心理问题，如形体恢复、、失调引起的情绪变化和照顾新生儿所面临的挑战。

产后瑜伽各种特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想，有助于妈妈恢复体形、母乳充裕、体力充沛，也有助于腰部舒缓。

5、注意补钙

孕中晚期、哺乳期，新妈妈吃东西要注意营养全面，特别注意蛋白质、脂肪、矿物质和维生素的摄入，多吃奶制品、蛋类、奶类、海产品等含钙丰富的食物。

莉家月子庄园的营养月子餐根据产后各阶段周期性调养身体，并且有专门研发团队，对产妇进行体质诊断，一对一定制个性化营养方案。

6、除此之外，餐品外送，在孕中晚期或哺乳期的妈妈如果需要营养月子餐，也可以进行订餐。

我们的餐品采用专用保温箱、饭菜在3小时之内温度在70℃以上，有效保障月子热餐即食。而且外送保温箱要比同类产品透湿度低200倍，可更长时间保持食物新鲜度，当日采购，新鲜配送。

7、放松腰部方法就是。

莉家月子庄园具备专业的产后康复团队，给予产妇专业的颈肩穴位，有助于改善产妇产后身体及精神状态，预防肌肉关节等疾病的发生及延续，产后颈肩部劳损，让产后妈妈更加自信、健康。