贵州成考复习看书 打瞌睡 想睡觉怎么办

贵州成人高考复习又要开始了，一些同学反映，因为很多年没有拿课本学习了，现在一学习拿起教材就爱打瞌睡，复习效果很差，那么遇到这种情况怎么办呢?小编给大家整理了几个应对办法，大家不妨尝试一下：

　　一、张弛有度，该睡觉就睡觉

　　人体的工作机能是有一定限度的，必须张弛有度，活动超过了一定限度，大脑皮层就会自动进入抑制状态，停止工作。这是人的一种保护措施，使大脑皮层神经细胞免于因过度劳累而受到损伤。如果人在过度劳累时想睡觉，而这时你又强迫自己硬撑起精神来看书，打疲劳战，就会得不偿失，既达不到应有的学习效果，又会伤害大脑的神经细胞，终还形成了条件反射，还养成了拿起书来就打瞌睡的不良习惯。

　　为了改变这种不良习惯。一开始，要打瞌睡时，再坚持看十分钟，然后简单地活动一下后立即睡觉。十分钟这个标准，坚持十天后增加到二十分钟……这样循序渐进，1个月下来连续看书一个半到两个小时就一点问题也没有了。

　　二、饭后不马上看书

　　人在进食后，消化系统的活动量增大，大脑的血流量相对减少，除了控制消化系统的相关部位外，基本处于抑制状态，这时看书效果肯定不好，还容易犯困。

　　吃完饭，大家一起收拾餐具，清扫卫生，然后一家人听听轻音乐，或者出去散散步，再看书。

　　三、睡觉前一刻钟不看书

　　人的大脑有一种分化抑制的功能，它是一种的条件反射，是指人的机体能正确区分刺激信号，只对某些刺激作出反应，而对其他近似的刺激不做反应。因此，人如果总是在睡前看书，甚至用书催眠，久而久之就会形成一种不良的分化抑制，养成拿起书来不一会儿就想睡觉的习惯。

　　为了防止这种分化抑制的形成，晚上看完书后，我们坚持做一些动作较轻的伸展活动和眼保健操，然后洗漱、烫脚，大约十五分钟后上床睡觉。

　　四、剧烈活动或情绪激动后不立即看书

　　在剧烈活动或非常激动时，大脑皮层相应的控制中枢就会处于高度兴奋状态，而控制其他行为的中枢便处于抑制状态。刚刚结束剧烈活动或从激动状态中走出来，大脑皮层的兴奋中心并不能马上转移到控制看书学习的有关部位上来。此时看书，根本集中不了注意力，如果强行维持，困意连连就再所难免。

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